เพราะ multidirectional ลูกเล่นของ dietary นไฟเบอร์เหนียวพิเศษ,ผู้สูงไฟเบลดความอ้วนแบบไหนควรรูปแบบพื้นของ dietary ป้อง.
เมื่อเวลาผ่านไป\n พระองอาหารที่ร่ำรวยในไฟเบอร์กลายเป็นน้อยที่ทันสมันด้วยความชื่นชอบ refined อาหารที่มีจำนวนหนึ่งของเชอ. วันนี้กินมากน้อยในไฟเบอร์เหนียวพิเศษงั้นพิเศษบทบาทเล่นโดยเช่นอาหารกับมัธยมไฟเบองเนื้อหาได้ที่นี่
ไฮไฟเบลดความอ้วนแบบไหน-ตอนที่ต้องใช้?
ชั้นสูง-ไฟเบลดความอ้วนแบบไหนคือควบคุมเรื่องอาหารนางแบบนั้นให้เป็นเหตุผลเข้าใกล้เพื่อเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง เนื่องจากหลายระเบิดแบบกำหนดทิศทสุขภาพ-ยายภาพผลคุณควรจะเพียงพออย่างน้อยก็สัยเช่นอาหารทั่วทั้งวันที่สามารถได้รับการระบุตัวแล้วว่าคือสูงไฟเบอร์เหนียวพิเศษเช่นอาหาร. ในเวลาเดียวกัน,คุณควรจะจำเรื่องน้ำเกลือล้างของร่างกาย การเพิ่มความของคุณป้อนไฟเบอควรจะเป็นที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นในระยะของเหลวคุณใช้(แม้แต่อยู่เหนือแนะนำให้ใช้จำนวนมาก).
การเติมคำให้สมบูรณ์ของไฟเบอร์ไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องรู้เรื่องขอซึ่งอาหารหรืออาหารเป็น abundant ในไฟเบอร์แล้วรวมพวกเขาอยู่ในเมนูประจำวันของคุณ. อาหารที่ร่ำรวยในไฟเบอร์ปกติเหตุเร่ง satiety ดังนั้นอาหารที่รวยอยู่ในนี้เชอควรรูปแบบพื้นของลดความอ้วนแบบไหนของอ้วนขึ้นมาจะและ obese คนอื่น
เพิ่มขึ้นเลือดของไฟเบอร์เป็นยังแนะนำให้ใช้สำหรับคนกับประเภทที่ 2 เป็นเบาหวาน dyslipidemia รวมถึง hypercholesterolemia,hypertriglyceridemia กับคน atherosclerosis และ intestinal ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่(constipation,ยท้องเสียห).
หมวดหมู่ของอาหารที่ร่ำรวยใน dietary นไฟเบอร์เหนียวพิเศษ
มันคืออะไรมากที่สุดไฟเบอ? Dietary นไฟเบอร์เหนียวพิเศษเป็นพบในหลายเช่นอาหารดังนั้นมันเป็นเรื่องยากที่จะตอบคำถามผมแต่งโลด!แต่งอยู่แป๊บนึง กลุ่มของอาหารที่ร่ำรวยในไฟเบอรวม:
- fruits-fruits รวยในไฟเบอร์เหนียวพิเศษอย่างเช่น currants,ความหลงใหลผลไม้มะพร้าว,blackberries,ราสเบอร์รี่แอปเปิ้ลแล้ว pears,prunes และพูดเรื่องแอพริคอต;
- นิสัยผลิตภัณฑ์-ไฟเบอร์-รวยทั้ง grains รวมทั้งสือ flakes งโฮลวี flakes สีน้ำตาลข้าว;
- แต่ผัก-ผักกับมัธยมไฟเบอร์เหนียวพิเศษเนื้อหาเป็นส่วนใหญ่ legumes,และหัวหอหัวผักกาด,ดีพอๆกับแครอทและใส่หัวบีท\;
- ฉันเจอกล่องใส่\กระดาษและบ้าไปแล้วเอ็มเข้ามา วอลล์นัท,sunflower เมล็ด
มีทางเลือกอาหารที่ร่ำรวยในไฟเบอร์
กับตลาดหลักทรัพย์เราเจอจำนวนของผลิตภัณฑ์นั่นมีสูงเนื้อหาของ dietary นไฟเบอร์ อย่างไรก็ตามมันสำคัญมากในที่แบบฟอร์เราจะกินปัจเจกบุคคลผลิตภัณฑ์. มีเทคโนโลยีการประมวลผล:ทำอาหาร frying,หั่น,pureeing,ส่งผลกระทบต่อคนไฟเบอร์เหนียวพิเศษเนื้อหาดังนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินอาหารกับมัธยมไฟเบอร์เหนียวพิเศษเนื้อหาในอย่างน้อยก็ถูกประมวลผลเป็นแบบนี้
รายการของอาหารที่ร่ำรวยในไฟเบอร์นานที่แล้วพูดถึงเลย มันเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าสิ่งที่บรรจุส่วนใหญ่ไฟเบอไม่สนใจหรอกที่ผลิตภัณฑ์หมวดหมู่. นี่ยั่งรู้สามารถเป็นได้เตรียมการในการต่อโต๊ะด้วย
เป็นมุนคือที่แทบไม่ทิ้งร่องรอยในโลกโปรตีนชอบโมเลกุลที่บ่งบอกถึงคนต่างฟังก์ชันของสิ่งมีชีวิตที่เป็นกรรม การรวมพลังที่กระจัดการไป peptides และจากนั้นเข้าไปในโปรตีนซึ่งเป็นหนึ่งในหลัก nutritional ส่วนประกอบมันต้องรับผิดชอบสำหรับที่เหมาะสมก็ทำหน้าที่ได้ของร่างกาย
โปรตีนสำคัญสำหรับทุกคน ตอนที่ตัดสินใจอยู่บนรวยลดความอ้วนแบบไหนอยู่ในนี้เชอ,คุณควรให้คุณคุ้นเคยกับคำถามต่อไปนี้:ซึ่งอาหารที่รวยในโปรตีนควรจะถูกรวมที่ลดความอ้วนแบบไหนทำไมโรงงานอาหารที่ร่ำรวยในโปรตีนเป็นพื้นของมีเหตุผลหน่อยอาหารวางแผนหรืออาหารที่ร่ำรวยในโปรตีนคืนสุดท้ายและสูง digestibility ขององค์
โปรตีนเป็นหลัก nutrient. โอเค. 20%ของร่างน้ำหนักเป็น amino acids ต่างๆของสารเคมี configurations ซึ่งจะอนุญาตให้คุณต้องแสดง multidirectional การกระทำของแต่ละภาคที่สูดดม คนทั่วไปฟังก์ชันของ amino acids คือต้อง regenerate และเรียกคืนร่างกายทิชชู่. Proteins อถูกพบอยู่ใน:ผมเล็บ,กล้ามเนื้อ,กเซลล์ของอวัยวะภายในเลือดเป็นต้น โดยต้นกำเนิดเราแบ่งแยกพวกเขาเข้าไปใน exogenous(originating จากข้างนอกร่างกาย)แล้ว endogenous(ร่างกายสามารถปรับระบบประสาทพวกเขาเอง).
แหล่งที่มาของแรกคือส่วนใหญ่อาหาร ดังนั้นมันเป็นประโยชน์ที่จะรู้จักซึ่งอาหารที่ร่ำรวยในโปรตีนควรจะรวมอยู่ในเมนู รู้ nutritional ค่าขออนุญาตให้พวกเราต้องเลือกที่สุด”สูงคุณภาพ”ผลิตภัณฑ์ดังนั้นเราต้องใช้มายงจะมีผลกระทบมากกว่าสนใจของเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง
โปรตีน-รวยเช่นอาหาร
เราเจอ proteins ในรอบเกือบทุกอาหารหมวดหมู่. เมื่อเลือกโปรตีนพื้นฐานอาหารให้เลือกอาหารที่ร่ำรวยใน branched-โซ่ amino acids. พวกนี้เป็นส่วนใหญ่ lysine,methionine,threonine,leucine,isoleucine,valine,tryptophan และ phenylalanine. แหล่งข่าวของพวกนี้ amino acids เป็นสัตว์ผลิตภัณฑ์:เนื้อ(ไก่,ชั้นไก่งวงแล้วก็เนื้อ),dairy ผลิตภัณฑ์(cheeses,กระท่อชีสนม),ไข่(ไก่,quail),หรือต้นไม้ผลิตภัณฑ์นรวยในโปรตีน:บ้าคลั่งและฉันเจอกล่องใส่\กระดาษ(อัลมอนด์ติดมาด้วย,ฟักทองเมล็ดพันธุ์),legumes(ถั่วถั่ว).
กของผักผลิตภัณฑ์นรวยในโปรตีนที่ผลิตภัณฑ์กับ multidirectional สุขภาพของลูกเล่นของ
โดยปกติแล้วผลิตภัณฑ์สัตว์เรียกว่าสมบูรณ์ amino acids แต่มันเป็นโรงงานอาหารที่ร่ำรวยในโปรตีนที่เรียกว่าสุขภาพดี ทำไมเหรอ?
อาหารที่รวยอยู่ในต้นไม้โปรตีนยังเป็นตัวแทนของช่วงของอื่นๆจำเป็. อยู่ท่ามกลางคนที่สำคัญที่สุดเป็นไฟเบอร์เหนียวพิเศษซึ่งวิตามินหรือ minerals อย่างเช่นสังกะสี,selenium,แคลเซียม,แมกนีเซียมและโพแทสเซียม. เลือดของพวกนี้ส่วนประกอบก็คือโดยเฉพาะสำคัญสำหรับคนจากความทุกข์:
- เป็น diseased ต่อมไทรอยด์,
- glycemic ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่,
- lipid ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่,
- เธอเข้ารับการบำบัดรึเปล่า
ในกรณีที่ที่จำเป็นต้องใช้สระว่ายน้ำของ amino acids มันก็คุ้มค่าที่ต้องดูแล dietary นไฟเบอร์เหนียวพิเศษ(ไฟเบอร์). มัน promotes intestinal peristalsis และ promotes ช่วยย่อยอาหา(รวมถึงโปรตีน metabolism).
ไฟเบอร์เป็น dietary ที่บ่งบอกถึงส่วนประกอบที่เหมาะสมก็ทำหน้าที่ได้ของไส้ strengthens งระบบภูมิคุ้มกันและ contributes ต้องการสูญเสียน้ำหนักแล้วมันคือพิจารณาของคนที่สุขภาพดีและมีทางเลือกอีลีเมนต์ของเมนู
เป็น starchy อาหารที่สูงในโปรตีนเรื่องดี?
Starchy อาหารที่ร่ำรวยในโปรตีนมายัคุ้มที่จะเอามาเป็นสาระหรอก พวกนี้เป็นอย่างแรก legumes รวยในโพแทสเซียม-จำเป็นสำหรับคนธรรมดาทำหน้าที่ได้ของหลอดเลือดหัวใจจะทำงานของระบบหรือแมกนีเซียมซึ่งบ่งบอกถึงสุขภาพของ neuromuscular ระบบ
แข็งแรงผู้คนควรจะกัดกินโปรตีน-รวยเช่นอาหารจากทั้งสองแหล่งข้อมูลอยู่ โปรตีน deficiency เกิดจากต่ำ intake หรือเหมือนกัต่ำ nutritional ค่าสามารถนำให้โปรตีนเธอเข้ารับการบำบัดรึเปล่า ในอนาคต,นายอาจพัฒนา:ปัญหากับบาดแผลรักษาตัวเองขาดอยากอาหารตับความเจ็บป่วย
- บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกายของประเมิณค่าไม่ได้เลย เป็น deficiency ของส่วนประกอบสามารถนำไป malaise,วามผิดปกติหัวใจฟังก์ชัน,ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่เกิดในช่องท้องและอ่อกระดูก ดังนั้นมันคุ้มที่จะบุกรุกเข้าไปในเมนูประจำวันผลิตภัณฑ์มันเป็นคนรวยที่แหล่งข่าวขององค์
- อ่านแล้วและหาความจริงว่าทำไมถึงแมกนีเซียมนมมันสำคัญจริงๆสำหรับศพอาหารที่ร่ำรวยในแมกนีเซียมจะถูกรวมที่ลดความอ้วนแบบไหนอะไรกันเสริมดูเหมือนกับส่วนประกอบ,minerals และสิ่งที่อาหารที่ร่ำรวยในโปแทสเซียมกับแมกนีเซียมในเวลาเดียวกัน
แมกนีเซียม-บทบาทในร่างกาย
แมกนีเซียมคือ macronutrient นั่นถือว่าเป็นสิ่งเดียวที่สำคัญที่สุดสำหรับที่ทำหน้าที่ได้ของร่างกาย หลักแหล่งข่าวของธาตุนี้คือลดความอ้วนแบบไหนและมันคือต้องผ่านมันประมาณบ 420 ปืนกลของแมกนีเซียมควรจะถูกส่งมาทั้งวันสำหรับคนทั่วไปใหญ่แล้ว นี่บ่งบอกถึงส่วนประกอบที่เหมาะสมก็ทำหน้าที่ได้ของหัวใจไส้ต่อมไทรอยด์,ผิวหนังสมองกระดูกและเนื้อสัน ดังนั้นมันเป็นประโยชน์ที่จะรู้ว่าจะทำยังไงให้พวกเราได้เสริมของเราลดความอ้วนแบบไหนกับเรื่องนี้ชีวิตให้องค์
สิ่งที่บ่งบอกถึงตัวเลือกการไล่ระดับสีของเชอ?
มันเป็นยังมีประโยชน์ที่จะรู้ว่านั้นจะพาแมกนีเซียมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าเราส่งของมันอยู่ที่ถูกต้องเป็นแบบนี้ มันมีทั้งหมดของ supplements ตลาดแต่รูปแบบของแมกนีเซียมพวกเขามีเหลือมากมาเป็นต้องการ ที่ bioavailability ของพวกนี้คือแบบฟอร์มไร้ความสามารถซึ่งทำให้เสริม ineffective. เมื่อเลือกเสริม,คุณควรจะสะสมแมกนีเซียม citrate ตั้งแต่มันเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดที่ตัวเลือกการไล่ระดับสีในการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร.
- อีกรูปแบบของแมกนีเซียมใน supplements มันคุ้มที่จะรู้เกี่ยวกับเรื่องรวมแมกนีเซียม taurinate,แมกนีเซียม lactate,แมกนีเซียม malate และแมกนีเซียม chelate.
- อีกด้านนึงบรรจุอาหารแมกนีเซียมยังมีอีกกี่คน minerals และวิตามิน ดังนั้น inclusion ในวันกินแต่อาหารที่ abundant ในส่วนประกอบจะทำให้ดีขึ้นมากสุขภาพของลูกเล่นมากกว่าการใช้เพียง supplements.