อาหารไม่ดี;ความไม่สมดุลของการเผาผลาญ – การทำตั- วิธีลดความอ้วน

0

แต่สิ่งที่กำหนดการสะสมของไขมันหน้าท้องคือนิสัยและการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึม” เขากล่าว Helouse เน้นว่าการสะสมของอวัยวะภายใน / การทำตัวให้ผอม ท้องไขมันจะเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีเช่นผู้ที่ระบุไว้ด้านล่าง: วิถีชีวิตที่อยู่ประจำการบริโภคคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลมากเกินไปการบริโภคแคลอรี่มากกว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่;คุณภาพของ อุตสาหกรรมอาหาร

อาหารไม่ดี;ความไม่สมดุลของการเผาผลาญ (การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, ความล้มเหลวในการนอนหลับ, ความเครียด);ความไม่สมดุลในชีวเคมีของร่างกาย (คอเลสเตอรอลที่เปลี่ยนแปลงเบาหวานหรือกลูโคสสูง โภชนาการที่ดี ไตรกลีเซอไรด์สูง)อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือการปรับปรุงนิสัยดังกล่าวและใส่ใจสุขภาพของคุณอยู่เสมอคุณสามารถลด

นิสัยการกินที่เร่งการเผาผลาญ – เมนูอาหาร – อาหาร

ไขมันหน้าท้องและ / หรือป้องกันการสะสมของไขมันได้ เมนูอาหาร ด้านล่างคุณสามารถดูชุดเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้ 8 ขั้นตอนในการกำจัดไขมันหน้าท้องรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจรูปถ่าย: GETTY IMAGES 1. ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกกับการฝึกด้วยน้ำหนัก: Rocha อุตสาหกรรมอาหาร ไฮไลท์ที่การออกกำลังกายแบบแอ

โรบิกผสมกับการฝึกน้ำหนักจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ 2. fractionate อำนาจ “คือไปสามมื้อหลักเช้า, อาหารกลางวันและอาหารเย็นและอาหารว่างตัวกลางไม่ได้อยู่กว่าสี่ชั่วโมงการอดอาหาร ดังนั้นร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวันและไม่เก็บไขมัน อย่างไรก็ตามอาหารจะต้องมีความสมดุลและตอบสนองความ

ต้องการ” Helouse กล่าว ยังคงมีอยู่หลังจากการประกาศ อาหาร ดูเพิ่มเติม10 นิสัยการกินที่เร่งการเผาผลาญ3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ประมวลผล: โภชนาการอธิบายว่าพวกเขาจะอุดมไปด้วยไขมันพืชและ / หรือน้ำตาลและ / หรือสารให้ความหวานและสารเคมีเช่นสารกันบูดและสีย้อมซึ่งเป็นสารพิษสิ่งแวดล้อมและสามารถกฎการเผาผลาญอาหาร

นิสัยการกินที่เร่งการเผาผลาญ - เมนูอาหาร - อาหารน้ำตาล 4. ควรหลีกเลี่ยง: Helouse จำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงเพิ่มน้ำตาลและอาหารที่มีอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขา 5. กินเส้นใย:“ อุตสาหกรรมอาหาร พวกมันลดการดูดซึมน้ำตาลกลูโคส นักโภชนาการกล่าวเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต chia, amaranth, quinoa, flaxseed, ข้าวกล้อง 6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่ม และเครื่องดื่ม: Helouse

จำไว้ว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการเหล่านี้ประเภทของเครื่องดื่ม 7. นอนหลับสบาย:“ นอนหลับสบายทั้งคืนและไม่นอนดึกเกินไป (แนะนำให้ทำจนถึง 23.00 น.)” ไฮไลท์เฮเลซ 8. ดื่มของเหลว: “โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหรือชาโดยไม่ทำให้หวาน” นักโภชนาการกล่าว “ เพื่อลดการสะสมและไขมันส่วนเกินในช่องท้องคุณจำเป็นต้องได้รับ:

อาหารที่สมดุลโดยมีธัญพืชผลไม้และผักกระจายอยู่ตลอดทั้งวัน การบริโภคเส้นใยเช่นข้าวโอ๊ต, flaxseed, chia ใน

การเตรียมการ; การดื่มน้ำนอนหลับอย่างเพียงพอและออกกำลังกายบ่อย ๆ ” สรุปโดยเฮเลซ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการฝึกด้วยน้ำหนัก: อะไรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด?รูปภาพ: อุตสาหกรรมอาหาร เก็ตตี้อิมเมจรูปถ่าย: GETTY IMAGES Talita Moretti ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟู

สมรรถภาพหัวใจและกลุ่มพิเศษเน้นว่าทั้งสองอย่างมีความสำคัญ “ วิธีลดความอ้วน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยเร่งการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจน

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของไขมันห – อุตสาหกรรมอาหาร – อาหารในฤดูร้อน – tistr-foodprocess

หลังการออกกำลังกาย (EPOC) นั่นคือร่างกายของคุณยังคงรักษาค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสูงแม้หลังจากที่คุณฝึกเสร็จแล้ว” เขากล่าว ดูเพิ่มเติม10 วิธีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังจากออกกำลังกาย“ นอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ(และเพิ่มขึ้น) เร่งการเผาผลาญต่อเมื่อหยุดพัก อาหารในฤดูร้อน ดังนั้นการรวมสองประเภทของการฝึกอบรมทำให้การลด

ความเสี่ยงต่อสุขภาพของไขมันห - อุตสาหกรรมอาหาร - อาหารในฤดูร้อน - tistr-foodprocessน้ำหนักเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น อุดมคติคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 220 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ” อาหารในฤดูร้อน Talita กล่าวเสริม ยังคงมีอยู่หลังจากการประกาศ  Rocha ชี้ให้เห็นว่าอุดมคติคือการรวมความสามารถทางกายภาพไว้เสมอ“ การสร้างสถานการณ์ของการเพิ่มเงื่อนไขซึ่งจะให้ประสิทธิภาพการทำงานที่

สูงขึ้นค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มากขึ้นในกิจกรรมต่างๆเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้ออัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น แหล่งพลังงานของพวกเขา (เช่นไขมัน)” ความเสี่ยงต่อสุขภาพของไขมันหน้าท้องรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจรูปถ่าย: GETTY IMAGES มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจความแตกต่างระหว่างไขมันใต้ผิวหนังและอวัยวะภายใน “ ไขมันใต้ผิวหนังอยู่

ใต้ผิวหนังเป็นแหล่งพลังงานทางสรีรวิทยา ช่วยปกป้องอวัยวะของเรามันเป็นฉนวนความร้อนทั้งหมดนี้ภายใต้สภาวะปกติ ( บุคคลที่ไม่ใช่โรคอ้วน) ในทางตรงกันข้ามไขมันอวัยวะภายในก็คือ ‘ฝังตัว’ ในอวัยวะป้องกันการทำงานที่เหมาะสมสร้างปัญหาหลายอย่างในระยะกลาง อาหารในฤดูร้อน (เช่นโรคเบาหวาน)” Rocha อธิบาย Helouse ชี้ให้เห็นว่าไขมันใต้

ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด – การอดอาหารเพื่อสุขภาพ – อาหารลดความอ้วน

ผิวหนังเป็นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอวัยวะเช่นในกรณีของไขมันอวัยวะภายในซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับอวัยวะ (ตัวอย่างเช่นลำไส้ตับตับอ่อน) ซึ่งเป็นกรณีของไขมันหน้าท้องที่อยู่ด้านล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง อาหารลดความอ้วน “ ไม่มีกระดูกหรือกล้ามเนื้อที่แยกไขมันออกจากอวัยวะ ตัวอย่างเช่นแตกต่างจากไขมันสะโพกซึ่งแม้ว่าอันตรายยังน้อยกว่าไขมันหน้า

ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด - การอดอาหารเพื่อสุขภาพ - อาหารลดความอ้วนท้อง” ตามที่นักโภชนาการการทำงานความสำคัญของการกำหนดรูปแบบการกระจายไขมันในร่างกายก่อตั้งขึ้นในปี tistr-foodprocess

1956 “ ตำแหน่งไขมันหน้าท้อง (เรียกว่าโรคอ้วนกลาง) การอดอาหารเพื่อสุขภาพ มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญและความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด และนี่เป็นเรื่องจริงจังมันยิ่งกว่าความสวยงามมันเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ” เขากล่าว “ การกระจายของช่องท้องนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่น dyslipidemia, ความ

ดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน” เฮเลสกล่าวเสริม นักโภชนาการเรียกว่าการวัดและการตรวจสอบรอบเอวหรืออัตราส่วนระหว่างเอวและสะโพกควรได้รับการประเมินเสมอ “มาตรการเหล่านี้มีความสามารถในการประเมินไขมันหน้าท้องซึ่งในทางกลับกันมีความสัมพันธ์กับปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายใน” เขากล่าว “ สำหรับผู้หญิงคาดหวังผลการวัด tistr-foodprocess

ที่เพิ่มขึ้นอุปทานปราศจากไขมัน – อาหารเสริมลดความอ้วน – การทำตัวให้ผอม – ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

รอบเอวต่ำกว่า 88 ซม. และสำหรับผู้ชายต่ำกว่า 102 ซม. อาหารเสริมลดความอ้วน อัตราส่วนเอว / สะโพก (WHR) จะต้องน้อยกว่าหรือเท่ากับ0.85 สำหรับผู้หญิง; และน้อยกว่าหรือเท่ากับ 0.95 สำหรับผู้ชาย มีข้อเสนอแนะว่าการได้รับมาตรการเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรทางคลินิกเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพ” โภชนากรย้ำว่าเงินฝากไขมันอวัยวะภายในมีการ

ระดมเร็วกว่าภูมิภาคอื่น ๆ “ที่เพิ่มขึ้นอุปทานปราศจากไขมัน, การทำตัวให้ผอม ระบบประตู (ตับ) ซึ่งอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

อินซูลินและความต้านทานต่อสารตะกั่ว อินซูลิน (สภาพ prediabetes)” อาหาร: คนเลวและคนดีในประวัติศาสตร์รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจรูปถ่าย: GETTY IMAGES ยังคงมีอยู่หลังจากการประกาศ  อ้างถึงอาหารประเภทหลักที่มีส่วนในการสะสมไขมันหน้าท้องคืออะไร: คนร้ายน้ำตาลไขมันไม่ดีเช่นมาการีนผักและไขมันที่เติมไฮโดรเจนมีอยู่ใน

ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมอาหารทอดเนยและน้ำมันส่วนเกินคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพไม่ดีเช่นบิสกิต, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เค้ก, แป้งขาวขนมปังขาว, ชิป, ขนม tistr-foodprocess ฯลฯในทางตรงกันข้ามมีอาหารที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมสุขภาพสามารถช่วยในการลดหรือป้องกันการสะสมของไขมันหน้าท้อง อ้างถึงสิ่งที่พวกเขาช่วย: คนดีเจีย:“

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่